COME PROGREDIRE NEL BACK SQUAT CON BILANCERE

Lo “stallo” nell’esecuzione di un esercizio è una fase molto comune. Nel caso specifico del Back Squat con bilanciere, trovarsi a non riuscire ad aumentare i carichi oppure le ripetizioni, può essere causa di sfiducia e perdita di entusiasmo.

Come agire in questi casi?

Un ottimo modo per superare questa fase di stallo nel Back Squat è di

“soffermarsi” di più sull’esercizio, rimanendo qualche secondo in più in contrazione nella fase di discesa. Questo darà uno stimolo diverso e maggiore al tuo corpo in termini di forza e di ipertrofia.

Come in ogni “nuovo” inizio, è necessario progredire gradualmente. L’ideale sarebbe iniziare aggiungendo un solo secondo in più di contrazione, per poi aumentare, nelle fasi successive, fino ad arrivare a un massimo di 3 secondi in tensione per ogni singola ripetizione. Successivamente, verrà naturale aumentare i carichi o le ripetizioni perché ci sarà un naturale miglioramento nello svolgimento dell’esercizio.

Tuttavia, ci sono casi in cui, per superare la fase di stallo, è necessario evitare di svolgere quell’esercizio per un determinato periodo di tempo. Infatti, una programmazione che non varia per un periodo di tempo medio/lungo (6/7 mesi) impedisce la progressione e ostacola il raggiungimento degli obiettivi.

In conclusione, la fase di stallo è una situazione del tutto normale nel quale ogni atleta, in un momento diverso la propria vita sportiva, può ritrovarsi. La cosa importante è affidarsi sempre a dei professionisti del settore che sono in grado di intervenire al momento giusto e offrire la soluzione più adatta alle esigenze di ognuno.

AUTORE: GENNARO DI RIENZO PT!