LA "TONIFICAZIONE" NON ESISTE: se vuoi un corpo tonico devi aumentare la massa muscolare!

Se ti alleni o stai pensando di iniziare palestra, probabilmente hai già detto o sentito una frase come questa: “Vorrei tonificare, ma senza mettere massa.” oppure: “Voglio un fisico tonico, non muscoloso.”

È una delle richieste più comuni che sento da chi inizia un percorso di allenamento.

Il problema è che spesso si parte da un presupposto sbagliato.

Te lo dico in modo molto diretto: la tonificazione, così come viene raccontata nel fitness, non esiste. Non esiste un tipo di allenamento che “tonifica” il muscolo.

Quello che chiamiamo tonico è semplicemente il risultato di muscoli presenti sotto una percentuale di grasso non troppo alta

Cosa significa davvero avere un fisico tonico?

Quando una persona dice di voler essere tonica, di solito immagina un fisico con pancia più piatta, gambe più sode, glutei più pieni, braccia più definite e un corpo più compatto.

In altre parole: meno flaccidità e più forma.

Questa condizione si ottiene quando succedono due cose:

• hai una buona quantità di massa muscolare

• non hai troppo grasso corporeo sopra quei muscoli

  
  

Se manca uno di questi due elementi, il risultato non sarà quello che immagini. Se hai poco grasso ma anche poco muscolo, il fisico apparirà magro ma poco definito. Se hai muscolo ma molto grasso sopra, il muscolo non si vedrà. Il fisico tonico nasce proprio dall’equilibrio tra queste due cose

Perché allenarsi solo per “tonificare” spesso non funziona?

Molti programmi fitness promettono di tonificare attraverso pesi molto leggeri, tantissime ripetizioni, circuiti infiniti e tanto cardio.

Questo tipo di allenamento può farti sudare e stancare, ma non è il modo migliore per cambiare davvero il tuo corpo.

Il corpo cambia forma quando il muscolo riceve uno stimolo sufficiente per diventare più forte e più grande.

Il muscolo può fare solo due cose

Il muscolo non può tonificarsi.

Può solo aumentare di volume (ipertrofia) oppure diminuire di volume.

Quando una persona dice 'mi sono tonificato', in realtà è successo che ha aumentato un po’ la massa muscolare e ha perso un po’ di grasso.

La paura più diffusa: diventare troppo muscolosi

Molte persone, soprattutto donne, hanno paura che allenarsi con i pesi le faccia diventare troppo grosse.

La realtà è che costruire massa muscolare è un processo lento e graduale.

Servono anni di allenamento costante e una programmazione molto precisa per diventare molto muscolosi.

Cosa fare davvero per ottenere un fisico tonico

• Allenarti con i pesi in modo progressivo

• Migliorare gradualmente la forza

• Curare anche l’alimentazione

• Essere costante nel tempo

Il concetto più importante da ricordare è semplice: se vuoi un fisico tonico non devi cercare allenamenti tonificanti. Devi costruire massa muscolare e migliorare la tua composizione corporea nel tempo.

La parola tonificazione è spesso solo marketing. Il muscolo, invece, è ciò che cambia davvero il tuo fisico.

Autore: Gennaro Di Rienzo PT